Cómo hacer Elevación de gemelos

La elevación de gemelos entrena los músculos de la pantorrilla, que responden mejor a rango completo y muchas repeticiones.

Paso a paso

1. 1Parate con la punta de los pies en un escalón o plataforma, talones colgando.
2. 2Bajá los talones lo más posible para estirar bien el gemelo.
3. 3Elevate sobre las puntas lo más alto que puedas, apretando arriba.
4. 4Bajá lento hasta el estiramiento completo.

Errores comunes

• ✕Hacer rebotes cortos: usá todo el rango, de estiramiento a contracción.
• ✕Ir demasiado rápido: controlá especialmente la bajada.
• ✕Flexionar mucho las rodillas: mantenelas casi extendidas para el gemelo.