Técnica correcta

Cómo hacer Elevación de gemelos

GemelosMáquina

La elevación de gemelos entrena los músculos de la pantorrilla, que responden mejor a rango completo y muchas repeticiones.

Paso a paso

1Parate con la punta de los pies en un escalón o plataforma, talones colgando.
2Bajá los talones lo más posible para estirar bien el gemelo.
3Elevate sobre las puntas lo más alto que puedas, apretando arriba.
4Bajá lento hasta el estiramiento completo.

Errores comunes

Hacer rebotes cortos: usá todo el rango, de estiramiento a contracción.
Ir demasiado rápido: controlá especialmente la bajada.
Flexionar mucho las rodillas: mantenelas casi extendidas para el gemelo.

Consejo de Kora. Los gemelos toleran alto volumen: no tengas miedo de rangos de 15–25 repeticiones.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas repeticiones de gemelos hago?

Los gemelos toleran alto volumen: rangos de 15 a 25 repeticiones, con rango completo (bien abajo y bien arriba) y una pausa en la contracción, funcionan muy bien.

¿Cómo entreno gemelos en casa?

Elevaciones de talón de pie en un escalón, dejando colgar los talones para estirar bien. Sumá peso en una mano o hacelas a una pierna para más dificultad.

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