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Técnica correcta
Cómo hacer Sentadilla con salto
CuádricepsPeso corporal
La sentadilla con salto es un ejercicio pliométrico que desarrolla potencia y fuerza explosiva en las piernas, además de elevar el ritmo cardíaco.
Paso a paso
- 1Parate con los pies al ancho de los hombros y bajá a una sentadilla.
- 2Desde abajo, explotá hacia arriba saltando lo más alto posible.
- 3Extendé todo el cuerpo en el aire.
- 4Caé suave amortiguando con las rodillas y encadená la siguiente sentadilla.
Errores comunes
- Caer con las piernas rígidas: amortiguá siempre flexionando.
- Redondear la espalda al bajar: mantené el pecho arriba.
- Hacer muchas repeticiones con mala técnica por cansancio: parés cuando pierdas la forma.
Consejo de Kora. Es de alto impacto: dominá primero la sentadilla libre y hacé series cortas y explosivas.
Preguntas frecuentes
¿Qué desarrolla la sentadilla con salto?
Potencia y fuerza explosiva en las piernas, además de elevar el ritmo cardíaco. Es un ejercicio pliométrico de alto impacto.
¿Quién debería hacer sentadillas con salto?
Conviene dominar primero la sentadilla libre. Al ser de alto impacto, hacé series cortas y explosivas, cayendo siempre con las rodillas flexionadas para amortiguar.
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