Cómo hacer Zancada caminando

La zancada caminando lleva las zancadas al movimiento: avanzás paso a paso, sumando trabajo de cuádriceps, glúteos, equilibrio y algo de cardio.

Paso a paso

1. 1Parate erguido y dá un paso largo hacia adelante con una pierna.
2. 2Bajá flexionando ambas rodillas hasta que la de atrás casi toque el piso.
3. 3Empujá con el talón de adelante para impulsarte y llevar la pierna de atrás al frente.
4. 4Seguí caminando alternando piernas, torso erguido todo el tiempo.

Errores comunes

• ✕Pasos demasiado cortos: castigan la rodilla de adelante.
• ✕Inclinar el torso hacia adelante: mantenete erguido.
• ✕Que la rodilla se meta hacia adentro: alineala con la puntera del pie.