Cómo hacer Dominadas

Las dominadas son el mejor ejercicio de peso corporal para la espalda (dorsales) y el bíceps. Si todavía no salen, se construyen con progresiones.

Paso a paso

1. 1Colgate de la barra con las manos un poco más anchas que los hombros, palmas hacia adelante.
2. 2Activá los omóplatos tirándolos hacia abajo antes de empezar a subir.
3. 3Tirá con la espalda llevando el pecho hacia la barra, codos hacia abajo y atrás.
4. 4Subí hasta que el mentón pase la barra y bajá controlado hasta extender casi por completo.

Errores comunes

• ✕Balancearte para subir por impulso: hacé el movimiento controlado.
• ✕No completar el rango: bajá casi hasta la extensión total en cada repetición.
• ✕Encoger los hombros hacia las orejas: mantené los omóplatos abajo.