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Técnica correcta
Cómo hacer Dominadas
DorsalesPeso corporal
Las dominadas son el mejor ejercicio de peso corporal para la espalda (dorsales) y el bíceps. Si todavía no salen, se construyen con progresiones.
Paso a paso
- 1Colgate de la barra con las manos un poco más anchas que los hombros, palmas hacia adelante.
- 2Activá los omóplatos tirándolos hacia abajo antes de empezar a subir.
- 3Tirá con la espalda llevando el pecho hacia la barra, codos hacia abajo y atrás.
- 4Subí hasta que el mentón pase la barra y bajá controlado hasta extender casi por completo.
Errores comunes
- Balancearte para subir por impulso: hacé el movimiento controlado.
- No completar el rango: bajá casi hasta la extensión total en cada repetición.
- Encoger los hombros hacia las orejas: mantené los omóplatos abajo.
Consejo de Kora. Si no te sale ninguna, empezá con dominadas asistidas con banda o con negativas (bajá lo más lento posible).
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago más dominadas?
Si todavía no salen, construilas con dominadas asistidas con banda, negativas (bajar lo más lento posible) y remos. Cuando ya hacés varias, sumá repeticiones o peso poco a poco.
¿Qué músculos trabajan las dominadas?
Sobre todo los dorsales (espalda) y los bíceps, con trabajo de espalda media y core. Son el mejor ejercicio de tracción vertical con peso corporal.
¿Cuántas dominadas debería poder hacer?
Varía mucho según peso y entrenamiento. Poder hacer de 8 a 12 con buena técnica es una marca sólida. Lo importante es progresar respecto de vos mismo, no un número universal.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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