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Técnica correcta
Cómo hacer Encogimientos (trapecio)
TrapecioMancuernas
Los encogimientos (shrugs) aíslan el trapecio superior, esos músculos entre el cuello y los hombros que dan una espalda alta imponente.
Paso a paso
- 1Parate con una mancuerna en cada mano a los costados, brazos extendidos.
- 2Sin flexionar los codos, encogé los hombros llevándolos directamente hacia las orejas.
- 3Apretá el trapecio arriba un instante.
- 4Bajá controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
- ✕Rotar los hombros hacia atrás en círculo: subí y bajá recto, sin rotar.
- ✕Flexionar los codos: el movimiento es solo de hombros.
- ✕Usar impulso: hacelo controlado, con pausa arriba.
Consejo de Kora. Una pausa de un segundo apretando arriba vale más que cargar peso que no podés controlar.
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