Calentamiento general de cuerpo completo

Un calentamiento general de cuerpo completo sirve para cualquier actividad y no necesita nada: sube pulsaciones y moviliza las articulaciones principales de arriba hacia abajo. Ideal si entrenás en casa, antes de un deporte o simplemente para arrancar el día activo.

La secuencia

1. 1
   Marcha o trote en el lugar1 min

   Movete de forma continua para subir la temperatura.

2. 2
   Rotaciones de cuello y hombros30 s

   Movilizá suave el cuello y hacé círculos de hombros.

3. 3
   Rotación de tronco10 por lado

   De pie, girá el torso a cada lado con los brazos sueltos.

4. 4
   Círculos de cadera10 por sentido

   Manos en la cintura, dibujá círculos amplios con la cadera.

5. 5
   Sentadillas sin peso15 reps

   Sentadillas al aire, controladas y con buen rango.

6. 6
   Saltos de tijera30 s

   Jumping jacks a ritmo cómodo para terminar de activar todo.

Claves para que rinda

• Ordenalo de arriba hacia abajo (o al revés) para no saltearte ninguna articulación.
• Ajustá la intensidad a lo que viene: más suave antes de movilidad, más intenso antes de algo exigente.

Para el post-entreno, cerrá con una rutina de estiramiento.