Calentamiento antes de correr
Antes de correr conviene entrar en calor con movimientos dinámicos que preparen la cadera, los tobillos y las piernas para la zancada repetida. Un calentamiento dinámico corto mejora el rendimiento en la salida y reduce el riesgo de molestias en gemelos y tendones.
La secuencia
- 1Caminata rápida o trote suave2 min
Empezá a un ritmo cómodo para subir pulsaciones de a poco.
- 2Elevación de rodillas20 pasos
Caminando o en el lugar, subí las rodillas de forma alta y controlada.
- 3Talones al glúteo20 pasos
Llevá los talones hacia atrás buscando el glúteo, activando el isquiotibial.
- 4Balanceo de piernas10 por pierna
Sostenido, balanceá la pierna adelante-atrás para soltar la cadera.
- 5Círculos de tobillo10 por lado
Movilizá cada tobillo en círculos, clave para el impacto al correr.
- 6Progresiones cortas2–3 de 20 m
Tramos cortos acelerando gradual hasta el ritmo objetivo.
Claves para que rinda
- Arrancá la corrida a ritmo suave los primeros minutos: es parte del calentamiento.
- Si hace frío, alargá un poco el calentamiento antes de exigir el ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Hay que estirar antes de correr?
Mejor movimiento dinámico que estiramiento estático largo. Los estiramientos sostenidos conviene dejarlos para después de correr, cuando el objetivo es enfriar y ganar flexibilidad.
Ya calentaste. ¿Y ahora qué entrenás?
Kora arma tu rutina según tu objetivo, tu nivel y tu equipo, y la ajusta cada semana.
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Para el post-entreno, cerrá con una rutina de estiramiento.