Plan de comidas para definir (un día de ejemplo)
Un día pensado para la etapa de definición: déficit calórico con proteína muy alta y comidas de alto volumen y baja densidad, para marcar músculo perdiendo grasa sin pasar hambre. Ideal si ya estás relativamente magro y querés afinar.
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa un menú para definir?
Definir es marcar el músculo bajando el porcentaje de grasa. Este menú combina un déficit calórico con proteína muy alta para preservar el músculo mientras bajás la grasa que lo tapa. Marcar es, sobre todo, cuestión de dieta.
¿Voy a perder músculo definiendo?
Con proteína muy alta, entrenamiento de fuerza y un déficit moderado, preservás la mayor parte del músculo. Los déficits demasiado agresivos son los que hacen perderlo.
¿Necesito dietas extremas para marcar?
No. Marcar se logra con un déficit sostenible y paciencia, no con dietas milagro ni ayunos extremos. Este menú apunta a algo que puedas cumplir en el tiempo.
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
Kora arma tu plan de comidas con tus calorías, tus gustos y tus restricciones — y lo ajusta cada semana.
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