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Déficit · proteína muy alta · marcar
Plan de comidas para definir (un día de ejemplo)
Un día pensado para la etapa de definición: déficit calórico con proteína muy alta y comidas de alto volumen y baja densidad, para marcar músculo perdiendo grasa sin pasar hambre. Ideal si ya estás relativamente magro y querés afinar.
1280
kcal · Calorías
130
g · Proteína
71
g · Carbohidratos
48
g · Grasas
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Para quién. Personas que ya están en buena forma y quieren bajar el porcentaje de grasa preservando el músculo. La clave es la proteína alta y el entrenamiento de fuerza para no perder masa muscular en el proceso. Ajustá porciones según tu tamaño.
Desayuno
Omelette de verduras
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290 kcal
22g proteína
Almuerzo
Ensalada César fit
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340 kcal
38g proteína
Merienda
Batido de proteínas casero
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320 kcal
30g proteína
Cena
Brochetas de pollo
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330 kcal
40g proteína
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
Kora arma tu plan de comidas con tus calorías, tus gustos y tus restricciones — y lo ajusta cada semana.
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