Qué comer un día de entrenamiento (menú de ejemplo)
Un día pensado alrededor del entrenamiento: carbohidratos de calidad para tener energía y rendir, y proteína repartida para recuperar y construir músculo. La comida más importante no es un solo momento mágico, sino tu total del día, pero ordenar la energía alrededor del entreno ayuda a rendir mejor.
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Qué comer el día que entreno?
Este menú prioriza energía disponible (carbohidratos) alrededor del entrenamiento y proteína para la recuperación. Comer bien antes y después de entrenar ayuda a rendir y a recuperarte, aunque lo que más importa sigue siendo el total del día.
¿Tengo que comer distinto los días de entrenamiento?
No es obligatorio, pero muchos rinden mejor con algo más de carbohidratos en los días de entrenamiento y algo menos en los de descanso. Este menú es un ejemplo de día de entrenamiento; ajustalo a tu rutina.
¿Qué conviene comer antes de entrenar?
Una comida con carbohidratos y algo de proteína, 1 a 3 horas antes, suele funcionar bien. Si entrenás temprano, algo ligero y fácil de digerir. Lo importante es sentirte con energía y sin pesadez.
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
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