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Energía para rendir · recuperación
Qué comer un día de entrenamiento (menú de ejemplo)
Un día pensado alrededor del entrenamiento: carbohidratos de calidad para tener energía y rendir, y proteína repartida para recuperar y construir músculo. La comida más importante no es un solo momento mágico, sino tu total del día, pero ordenar la energía alrededor del entreno ayuda a rendir mejor.
1720
kcal · Calorías
137
g · Proteína
163
g · Carbohidratos
58
g · Grasas
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Para quién. Personas que entrenan fuerte y quieren comer para rendir y recuperar. Ajustá las porciones a tu tamaño y objetivo. Si entrenás muy temprano, no hace falta comer mucho antes: podés entrenar liviano y hacer una buena comida después.
Desayuno
Avena proteica
Ver receta →
420 kcal
32g proteína
Pre-entreno (1–2 h antes)
Panqueques de avena
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300 kcal
20g proteína
Post-entreno
Pollo con arroz y vegetales
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520 kcal
45g proteína
Cena
Salmón al horno con vegetales
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480 kcal
40g proteína
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
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