Plan de comidas para ganar músculo (un día de ejemplo)
Un día con suficiente energía y mucha proteína para construir músculo. Cinco comidas que reparten la proteína a lo largo del día, la clave para maximizar la síntesis muscular.
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Este menú me ayuda a ganar músculo?
Está pensado para un leve superávit calórico con proteína alta, que es lo que necesitás para construir músculo junto con el entrenamiento de fuerza. Sin el estímulo del entrenamiento, comer de más solo suma grasa.
¿Cuánta proteína necesito para ganar músculo?
Alrededor de 1,6 a 2,2 gramos por kilo de peso corporal al día si entrenás fuerza. El menú está diseñado para acercarte a ese rango con comida real.
¿Tengo que comer muchísimo para ganar masa?
No: alcanza con un superávit leve (comer un poco más de lo que gastás). Un superávit muy grande solo suma grasa. La idea es ganar músculo con la menor grasa posible.
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
Kora arma tu plan de comidas con tus calorías, tus gustos y tus restricciones — y lo ajusta cada semana.
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