Inicio · Planes de comida · Menú para ganar músculo
Superávit leve · proteína alta
Plan de comidas para ganar músculo (un día de ejemplo)
Un día con suficiente energía y mucha proteína para construir músculo. Cinco comidas que reparten la proteína a lo largo del día, la clave para maximizar la síntesis muscular.
2000
kcal · Calorías
153
g · Proteína
175
g · Carbohidratos
75
g · Grasas
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Para quién. Personas que entrenan fuerza y quieren ganar músculo. Si buscás subir más rápido, aumentá las porciones de carbohidrato; si subís mucha grasa, reducilas.
Desayuno
Panqueques de avena
Ver receta →
300 kcal
20g proteína
Media mañana
Batido de proteínas casero
Ver receta →
320 kcal
30g proteína
Almuerzo
Pollo con arroz y vegetales
Ver receta →
520 kcal
45g proteína
Merienda
Tostadas de palta y huevo
Ver receta →
380 kcal
18g proteína
Cena
Salmón al horno con vegetales
Ver receta →
480 kcal
40g proteína
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
Kora arma tu plan de comidas con tus calorías, tus gustos y tus restricciones — y lo ajusta cada semana.
Generá tu plan gratis