Calculadora de creatina
La creatina es de los poquísimos suplementos que la ciencia respalda. Poné tu peso y te decimos cuántos gramos tomar por día, con o sin fase de carga. Sin humo ni marketing: solo la dosis que sirve.
La creatina monohidrato es uno de los poquísimos suplementos con evidencia sólida para fuerza y masa muscular. La fase de carga no es necesaria: solo hace que llegues antes a saturar los depósitos. Sin carga llegás igual en 3–4 semanas tomando la dosis de mantenimiento todos los días.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta creatina hay que tomar por día?
La dosis de mantenimiento habitual es de 3 a 5 gramos por día de creatina monohidrato, todos los días (también los de descanso). Como referencia práctica se usa alrededor de 0,03 gramos por kilo de peso corporal. Esta calculadora te da tu número según tu peso.
¿Hace falta la fase de carga?
No es necesaria. La fase de carga (unos 0,3 g/kg por día repartidos en 4 tomas, durante 5 a 7 días) solo hace que satures los depósitos musculares más rápido. Sin carga llegás al mismo punto en 3 o 4 semanas tomando la dosis de mantenimiento todos los días.
¿Cuándo conviene tomarla?
El horario no cambia el resultado: lo que importa es tomarla todos los días de forma constante. Podés tomarla con agua en cualquier momento, antes o después de entrenar, y no es necesario ciclarla.
¿La creatina es segura?
La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y con mejor perfil de seguridad en personas sanas. Aun así, si tenés una condición renal o alguna duda de salud, consultá con un profesional antes de suplementarte. Esto es información general, no un consejo médico.
¿Qué tipo de creatina conviene?
La monohidrato. Es la más estudiada, la que tiene evidencia detrás y la más barata. No hace falta pagar de más por versiones 'mejoradas' que no demostraron ventajas reales; eso es marketing, no ciencia.
Un suplemento no reemplaza un buen plan.
La creatina ayuda, pero el 90% del resultado es entrenar y comer bien. Kora te arma las dos cosas y las ajusta a vos.
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