Calculadora de proteína diaria

Depende de tu peso y tu objetivo. La evidencia ubica el rango útil entre 1,6 y 2,4 g por kilo de peso corporal: cerca de 1,6 g/kg para mantener, hasta 2,2 g/kg para ganar músculo y hasta 2,4 g/kg en déficit para preservar masa muscular mientras bajás grasa.

En un déficit calórico el cuerpo puede usar músculo como energía. Una ingesta alta de proteína, combinada con entrenamiento de fuerza, le da la señal de conservar ese músculo, así que la mayor parte del peso que perdés es grasa.

Sí, moderadamente. Distribuir la proteína en 3 a 5 comidas con unos 20–40 g cada una maximiza la síntesis proteica muscular a lo largo del día, en comparación con concentrar casi todo en una sola comida.

De fuentes animales (pollo, carne, pescado, huevos, lácteos) y vegetales (legumbres, tofu, soja, seitán). Las animales tienden a ser proteínas 'completas'; combinando legumbres con cereales las vegetales también cubren todos los aminoácidos.

En personas sanas no hay evidencia de que dietas altas en proteína dañen los riñones. Si tenés una enfermedad renal previa, consultá con tu médico antes de aumentar la ingesta. Esta calculadora es orientativa, no un consejo médico.