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Principiante3 días/semana

Rutina full body para principiantes (3 días)

Una rutina de cuerpo completo, tres días por semana, es lo mejor para empezar: entrenás todo el cuerpo cada sesión, con recuperación de sobra y frecuencia ideal para aprender la técnica.

Para quién. Personas que arrancan o vuelven después de un parate, con acceso a un gimnasio básico. Días alternos (lunes, miércoles, viernes).

Día A

Cuerpo completo
Sentadilla con barra
Sentadilla con barra
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3 × 8-10
series × reps
Press de banca
Press de banca
Ver técnica →
3 × 8-10
series × reps
Remo con barra
Remo con barra
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3 × 10-12
series × reps
Press de hombro con mancuernas
Press de hombro con mancuernas
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2 × 10-12
series × reps
Plancha
Plancha
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3 × 30-45 seg
series × reps

Día B

Cuerpo completo
Peso muerto rumano
Peso muerto rumano
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3 × 8-10
series × reps
Jalón al pecho
Jalón al pecho
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3 × 10-12
series × reps
Press inclinado con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
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3 × 10-12
series × reps
Zancadas con mancuernas
Zancadas con mancuernas
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2 × 10 por pierna
series × reps
Crunch abdominal
Crunch abdominal
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3 × 15-20
series × reps

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