Inicio · Rutinas · Full body para principiantes

Principiante3 días/semana

Rutina full body para principiantes (3 días)

Una rutina de cuerpo completo, tres días por semana, es lo mejor para empezar: entrenás todo el cuerpo cada sesión, con recuperación de sobra y frecuencia ideal para aprender la técnica.

Para quién. Personas que arrancan o vuelven después de un parate, con acceso a un gimnasio básico. Días alternos (lunes, miércoles, viernes).

Día A

Cuerpo completo

Press de hombro con mancuernas

Día B

Cuerpo completo

Press inclinado con mancuernas

Ver técnica

3 × 10-12

series × reps

Zancadas con mancuernas

Preguntas frecuentes

¿Es una buena rutina para empezar de cero?

Sí. Entrenar todo el cuerpo 3 días por semana con descanso entre medio es lo ideal para un principiante: alta frecuencia para aprender la técnica y recuperación de sobra. Empezá con pesos livianos y enfocate en hacer bien cada movimiento.

¿Cuántos días por semana hago esta rutina?

Tres días no consecutivos (por ejemplo lunes, miércoles y viernes). Los días de descanso son parte del plan: el músculo crece cuando te recuperás, no durante el entrenamiento.

¿Cuándo paso a una rutina más avanzada?

Cuando la técnica ya te salga sólida y dejes de progresar en peso con facilidad (varias semanas estancado), tiene sentido pasar a una rutina dividida como torso/pierna o PPL.

¿Querés esta rutina adaptada a vos?

Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.

Generá tu plan gratis

Completá tu entrenamiento

🔥 Calentamiento antes de entrenar →🧘 Rutina de estiramiento →😴 Días de descanso →💥 Dolor muscular (agujetas) →

Otras rutinas

Rutina en casa (peso corporal) →Push Pull Piernas (PPL) →Torso / Pierna (Upper/Lower) →Rutina de pecho →Rutina de pierna →Rutina de glúteos →Rutina de brazos →Rutina de espalda →Rutina de abdominales →Rutina de hombros →Rutina de fuerza 5x5 →Rutina con mancuernas en casa →Rutina de definición →Rutina push (empuje) →Rutina pull (tirón) →Rutina de volumen (hipertrofia) →HIIT quemagrasa en casa →Rutina con kettlebell (pesa rusa) →Rutina de calistenia →Glúteos en casa (sin equipo) →Core avanzado (abdomen fuerte) →Powerlifting (fuerza máxima) →Hipertrofia 5 días (bro split) →Tonificación cuerpo completo →Full body 2 días (poco tiempo) →Primeros pasos en casa →Perder panza (metabólica) →Espalda sana y postura →Pecho en casa (sin equipo) →Fuerza para corredores →Express 20 minutos →Piernas en casa (sin equipo) →Espalda en casa →Brazos en casa →GAP: glúteos, abdomen y piernas →Superseries pecho y espalda →Hombros y brazos →Fuerza-resistencia funcional →Movilidad y core (espalda sana) →Powerbuilding (fuerza + tamaño) →Pecho y tríceps →Espalda y bíceps →Piernas y hombros →Especialización en sentadilla →Progresión de dominadas →Rutina de tríceps →Rutina de bíceps →Rutina de cuádriceps →Rutina de femorales (isquios) →Especialización en press de banca →Rutina de trapecio →Espalda baja y lumbares →Ganar peso (para flacos) →Recomposición corporal →Pecho superior (parte alta) →Espalda en V (dorsales anchos) →Adelgazar en el gimnasio →