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Intermedio4 días/semana

Rutina Torso Pierna (Upper/Lower, 4 días)

La división torso/pierna alterna días de tren superior y tren inferior. Entrenás cada grupo dos veces por semana con buena recuperación: un equilibrio ideal entre frecuencia y descanso.

Para quién. Quienes pueden entrenar 4 días y quieren un plan sostenible con alta frecuencia por grupo.

Torso

Pecho · Espalda · Hombros · Brazos

Pierna

Cuádriceps · Isquios · Glúteos · Gemelos

Zancadas con mancuernas

Preguntas frecuentes

¿Qué es la rutina Torso/Pierna?

Una rutina dividida de 4 días que alterna sesiones de tren superior (torso) y tren inferior (pierna). Entrenás cada grupo dos veces por semana, un equilibrio ideal entre volumen y recuperación para intermedios.

¿Es mejor Torso/Pierna o PPL?

Depende de tu tiempo. Torso/Pierna (4 días) es más flexible y sostenible para la mayoría; PPL (6 días) permite más volumen si podés entrenar casi todos los días. Las dos funcionan muy bien.

¿Cuántos días de descanso incluye?

Con 4 días de entrenamiento te quedan 3 de descanso, que podés repartir como mejor te convenga en la semana. La recuperación es clave para progresar.

¿Querés esta rutina adaptada a vos?

Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.

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Completá tu entrenamiento

🔥 Calentamiento antes de entrenar →🧘 Rutina de estiramiento →😴 Días de descanso →💥 Dolor muscular (agujetas) →

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