Inicio · Rutinas · Rutina con kettlebell (pesa rusa)

Todos los niveles3 días/semana

Rutina con kettlebell full body (cuerpo completo)

Con una sola pesa rusa entrenás fuerza, potencia y cardio a la vez. El swing es el movimiento estrella: trabaja glúteos, isquios y espalda mientras te deja sin aire. Ideal para casa, ocupa nada de espacio.

Para quién. Cualquiera con una kettlebell (o un par). Cuidá la técnica de la bisagra de cadera antes de subir peso: el swing se empuja con las caderas, no con los brazos.

1

Día A

Potencia · cadena posterior

el rey del kettlebell: explotá con las caderas

Sentadilla goblet

Remo con mancuerna

con la kettlebell

3 × 10-12 por lado

Press de hombro con mancuernas

press de hombro con la pesa

2

Día B

Piernas · empuje · core

Peso muerto rumano

con la kettlebell

Sentadilla búlgara

3 × 10 por pierna

3 × al máximo

agarrando la pesa por el cuerno

con la kettlebell de peso

3 × 16 por lado

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