Rutina de espalda completa (ancho y grosor)

Una espalda completa necesita las dos cosas: tirones verticales para el ancho (esa figura en V) y horizontales para el grosor. Esta rutina combina dominadas, jalones y remos para cubrir dorsales, espalda media, trapecio y deltoides posterior.

Para quién. Como día de espalda de tu semana o dentro de una rutina de tracción (pull). En gimnasio con barra, mancuernas y polea. Si todavía no salen las dominadas, reemplazalas por jalón al pecho.

Espalda completa

Dorsales · Espalda media · Trapecio

Dominadas

el rey del ancho; usá jalón si no salen

espalda neutra, tirá al ombligo

salud del hombro y deltoides posterior

Ver técnica

3 × 15-20

series × reps

Encogimientos (trapecio)

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la clave de una buena rutina de espalda?

Combinar tirones verticales (dominadas, jalón) con horizontales (remos) para trabajar el ancho y el grosor, y no descuidar la zona lumbar. Esta rutina equilibra los dos patrones.

¿Puedo hacerla en casa?

Con una barra de dominadas, sí: dominadas y sus progresiones son lo mejor. Sin barra, los remos con mancuernas o bandas y el superman cumplen.

¿Querés esta rutina adaptada a vos?

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