Intermedio4 días/semana
Rutina de powerbuilding (fuerza y hipertrofia combinadas)
El powerbuilding mezcla lo mejor de dos mundos: la fuerza del powerlifting en los grandes levantamientos y el volumen del culturismo para el tamaño. Dos días pesados de fuerza y dos de hipertrofia por semana: te ponés fuerte Y grande a la vez.
Para quién. Personas con técnica sólida que no quieren elegir entre fuerza y músculo. Descansá 3-4 minutos en las series pesadas de fuerza y 60-90 segundos en el trabajo de hipertrofia.
1
Fuerza · Empuje
Pecho · Hombros · Tríceps2
Fuerza · Pierna
Cuádriceps · Isquios · Glúteos3
Hipertrofia · Tracción
Espalda · Bíceps4
Hipertrofia · Empuje
Pecho · Hombros · TrícepsPress inclinado con mancuernas
Ver técnica4 × 10-12
series × reps
Aperturas en máquina (pec deck)
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Elevaciones laterales
Ver técnica4 × 12-15
series × reps
Press Arnold
Ver técnica3 × 10-12
series × reps
Tríceps en polea
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Pájaros (deltoides posterior)
Ver técnica3 × 15-20
series × reps
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Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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