Todos los niveles1-2 días/semana
Rutina de pierna completa
El temido (y necesario) día de pierna. Cubre cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos con una mezcla de compuestos pesados y aislamiento.
Para quién. Como día de pierna de tu rutina. No te lo saltes: es el grupo que más impacto tiene en tu fuerza y metabolismo.
Pierna completa
Cuádriceps · Isquios · Glúteos · Gemelos
Sentadilla con barra
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4 × 6-8
series × reps
Prensa de piernas
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3 × 10-12
series × reps
Peso muerto rumano
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3 × 8-10
series × reps
Hip thrust
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3 × 10-12
series × reps
Curl femoral
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3 × 12-15
series × reps
Elevación de gemelos
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4 × 15-20
series × reps
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Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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