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Todos los niveles1-2 días/semana

Rutina de pecho para volumen

Una sesión de pecho que cubre todo: un press pesado para fuerza, trabajo en banco inclinado para el pecho alto y aperturas para el estiramiento y la contracción.

Para quién. Como día de pecho dentro de tu rutina, o para reforzar un grupo rezagado.

Pecho completo

Pectoral
Press de banca
Press de banca
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4 × 6-8
series × reps
Press inclinado con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
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3 × 8-12
series × reps
Aperturas con mancuernas
Aperturas con mancuernas
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3 × 12-15
series × reps
Cruce de poleas
Cruce de poleas
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3 × 12-15
series × reps
Flexiones
Flexiones
para cerrar
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2 × al máximo
series × reps

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