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Técnica correcta
Cómo hacer Cruce de poleas
PechoPolea
El cruce de poleas aísla el pecho con tensión constante en todo el rango y permite trabajar distintas zonas según la altura de las poleas.
Paso a paso
- 1Parate en el centro con una polea en cada mano, un pie levemente adelantado.
- 2Con los codos apenas flexionados y fijos, llevá las manos hacia el frente en arco, juntándolas.
- 3Cruzá levemente las manos al frente apretando el pecho.
- 4Volvé controlado abriendo los brazos hasta sentir estiramiento.
Errores comunes
- Flexionar y extender los codos (convertirlo en press): mantené el ángulo fijo.
- Usar el cuerpo para empujar: el movimiento lo hacen los brazos y el pecho.
- Abrir demasiado atrás y forzar el hombro: parate en un estiramiento cómodo.
Consejo de Kora. Poleas altas apuntan al pecho bajo; poleas bajas, al pecho alto. Variá para un desarrollo completo.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el cruce de poleas?
Aísla el pecho con tensión constante en todo el rango. Según la altura de las poleas trabajás distintas zonas: poleas altas apuntan al pecho bajo, poleas bajas al pecho alto.
¿Cuánto peso uso en el cruce de poleas?
Un peso que controles en 12 a 15 repeticiones manteniendo el ángulo del codo fijo. Es de aislamiento: priorizá el estiramiento y la contracción por sobre la carga.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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