Todos los niveles1-2 días/semana
Rutina de brazos en casa (bíceps y tríceps)
Para brazos en casa, el tríceps se castiga con fondos y flexiones cerradas, y el bíceps con curls usando lo que tengas: mancuernas, una mochila cargada o botellones de agua. Esta rutina combina las dos cosas para un día de brazos completo sin gimnasio.
Para quién. Cualquiera que quiera trabajar los brazos desde casa. No hace falta mucho peso: buscá el control y llevá las series cerca del fallo, que es lo que importa para el brazo.
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Brazos completo
Bíceps · TrícepsFondos (tríceps)
entre dos sillas firmes
Ver técnica3 × al máximo
series × reps
Flexiones
manos juntas (diamante) para más tríceps
Ver técnica3 × al máximo
series × reps
Curl con mancuernas
mancuernas, mochila o botellas
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Extensión de tríceps
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Curl martillo
trabaja el braquial y el antebrazo
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
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Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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