Intermedio1-2 días/semana
Rutina de superseries de pecho y espalda (antagonistas)
Entrenar pecho y espalda juntos en superseries (un ejercicio de empuje seguido de uno de tracción, sin descanso entre medio) ahorra tiempo y mantiene una intensidad altísima. Como son músculos antagonistas, mientras uno trabaja el otro descansa: rendís más en menos tiempo.
Para quién. Personas con experiencia que quieren una sesión intensa y eficiente de torso. Hacé los pares seguidos (A1 + A2) y descansá 90 segundos recién al terminar cada superserie.
1
Torso en superseries
Pecho · EspaldaPress de banca
A1 — sin descanso al remo
Ver técnica4 × 8-10
series × reps
Remo con barra
A2 — después descansá 90 s
Ver técnica4 × 8-10
series × reps
Press inclinado con mancuernas
B1
Ver técnica3 × 10-12
series × reps
Jalón al pecho
B2
Ver técnica3 × 10-12
series × reps
Aperturas con mancuernas
C1
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Face pull
C2
Ver técnica3 × 15-20
series × reps
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