Todos los niveles1-2 días/semana
Rutina de brazos (bíceps y tríceps)
Un día dedicado a brazos: bíceps y tríceps. Recordá que el tríceps es dos tercios del brazo, así que si querés brazos más grandes, no descuides los empujes. Combina compuestos con aislamiento y controlá cada repetición.
Para quién. Como día de brazos de tu semana o para dar un empujón extra a un grupo rezagado. En gimnasio con mancuernas, barra y polea.
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Brazos completo
Bíceps · TrícepsPress cerrado (tríceps)
compuesto de tríceps: el que más peso mueve
Ver técnica3 × 8-10
series × reps
Curl con barra
Ver técnica3 × 8-10
series × reps
Tríceps en polea
codos pegados al cuerpo
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Curl martillo
trabaja el braquial y el antebrazo
Ver técnica3 × 10-12
series × reps
Extensión de tríceps
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Curl con mancuernas
como remate, sin balanceo
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Preguntas frecuentes
¿Cuántas veces por semana entreno brazos?
Una o dos sesiones directas de brazos por semana alcanzan, más el trabajo indirecto que reciben en tus días de pecho (tríceps) y espalda (bíceps).
¿Debería entrenar más el bíceps o el tríceps?
El tríceps: es cerca de dos tercios del volumen del brazo. Para brazos grandes, dale al menos tanto trabajo como al bíceps.
¿Querés esta rutina adaptada a vos?
Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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