Intermedio3 días/semana
Rutina de fuerza-resistencia (circuito funcional)
La fuerza-resistencia es la capacidad de sostener el esfuerzo en el tiempo: la que necesitás para el deporte, el trabajo físico o las pruebas de estado físico. Esta rutina en circuito, con movimientos funcionales y descansos cortos, entrena todo el cuerpo para aguantar más.
Para quién. Personas con algo de experiencia que buscan resistencia muscular y buen estado físico general (deportistas, pruebas físicas, trabajo demandante). Hacé el circuito 3-4 vueltas con 45-60 segundos de descanso entre vueltas.
1
Circuito A
Cuerpo completo · resistencia2
Circuito B
Potencia · core¿Querés esta rutina adaptada a vos?
Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
Generá tu plan gratisCompletá tu entrenamiento
Otras rutinas
Full body para principiantes →Rutina en casa (peso corporal) →Push Pull Piernas (PPL) →Torso / Pierna (Upper/Lower) →Rutina de pecho →Rutina de pierna →Rutina de glúteos →Rutina de brazos →Rutina de espalda →Rutina de abdominales →Rutina de hombros →Rutina de fuerza 5x5 →Rutina con mancuernas en casa →Rutina de definición →Rutina push (empuje) →Rutina pull (tirón) →Rutina de volumen (hipertrofia) →HIIT quemagrasa en casa →Rutina con kettlebell (pesa rusa) →Rutina de calistenia →Glúteos en casa (sin equipo) →Core avanzado (abdomen fuerte) →Powerlifting (fuerza máxima) →Hipertrofia 5 días (bro split) →Tonificación cuerpo completo →Full body 2 días (poco tiempo) →Primeros pasos en casa →Perder panza (metabólica) →Espalda sana y postura →Pecho en casa (sin equipo) →Fuerza para corredores →Express 20 minutos →Piernas en casa (sin equipo) →Espalda en casa →Brazos en casa →GAP: glúteos, abdomen y piernas →Superseries pecho y espalda →Hombros y brazos →Movilidad y core (espalda sana) →Powerbuilding (fuerza + tamaño) →Pecho y tríceps →Espalda y bíceps →Piernas y hombros →Especialización en sentadilla →Progresión de dominadas →Rutina de tríceps →Rutina de bíceps →Rutina de cuádriceps →Rutina de femorales (isquios) →Especialización en press de banca →Rutina de trapecio →Espalda baja y lumbares →Ganar peso (para flacos) →Recomposición corporal →Pecho superior (parte alta) →Espalda en V (dorsales anchos) →Adelgazar en el gimnasio →