Cómo hacer Russian twist

El Russian twist es un ejercicio de core centrado en los oblicuos y la rotación del tronco. Sirve para fortalecer la zona media y mejorar la estabilidad, y se puede hacer con o sin peso.

Paso a paso

1. 1Sentate en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados (o elevados para más dificultad).
2. 2Inclinate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta, formando una 'V' con el torso y los muslos.
3. 3Con las manos juntas o sosteniendo un peso, rotá el tronco hacia un lado llevando las manos junto a la cadera.
4. 4Rotá hacia el otro lado de forma controlada, alternando en cada repetición.

Errores comunes

• ✕Redondear la espalda: mantené el pecho arriba y la columna larga.
• ✕Mover solo los brazos sin rotar el tronco: el giro nace desde el abdomen, no de los hombros.
• ✕Ir demasiado rápido: el control es lo que trabaja el core; la velocidad usa impulso.