Intermedio1-2 días/semana
Rutina pull (tirón): espalda y bíceps
El día de 'pull' (tirón) trabaja todo lo que interviene al traer el peso hacia el cuerpo: espalda, deltoides posterior y bíceps. Es la contraparte del día push y, juntos con el de piernas, forman el split push-pull-piernas.
Para quién. Como día de tirón dentro de una rutina push-pull-piernas, en gimnasio con barra, mancuernas y polea. Si todavía no salen las dominadas, reemplazalas por jalón al pecho.
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Pull
Espalda · Deltoides posterior · BícepsDominadas
usá jalón si no salen
Ver técnica4 × al máximo
series × reps
Remo con barra
Ver técnica3 × 8-10
series × reps
Jalón al pecho
Ver técnica3 × 10-12
series × reps
Remo con mancuerna
Ver técnica3 × 10-12 por lado
series × reps
Face pull
deltoides posterior y salud del hombro
Ver técnica3 × 15-20
series × reps
Curl con barra
Ver técnica3 × 10-12
series × reps
Curl martillo
Ver técnica2 × 12-15
series × reps
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la rutina pull?
Los de tirón: espalda (dorsales, espalda media) y bíceps. Es la sesión de 'tirón' de un esquema Push/Pull/Piernas, que complementa a la de empuje.
¿Cuántas veces por semana hago pull?
Una o dos veces por semana según tu esquema. Combinala con push y piernas para un plan equilibrado que trabaje todo el cuerpo.
¿Querés esta rutina adaptada a vos?
Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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