Intermedio1-2 días/semana
Rutina pull (tirón): espalda y bíceps
El día de 'pull' (tirón) trabaja todo lo que interviene al traer el peso hacia el cuerpo: espalda, deltoides posterior y bíceps. Es la contraparte del día push y, juntos con el de piernas, forman el split push-pull-piernas.
Para quién. Como día de tirón dentro de una rutina push-pull-piernas, en gimnasio con barra, mancuernas y polea. Si todavía no salen las dominadas, reemplazalas por jalón al pecho.
Pull
Espalda · Deltoides posterior · Bíceps
Dominadas
usá jalón si no salen
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4 × al máximo
series × reps
Remo con barra
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3 × 8-10
series × reps
Jalón al pecho
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3 × 10-12
series × reps
Remo con mancuerna
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3 × 10-12 por lado
series × reps
Face pull
deltoides posterior y salud del hombro
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3 × 15-20
series × reps
Curl con barra
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3 × 10-12
series × reps
Curl martillo
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2 × 12-15
series × reps
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