Todos los niveles1-2 días/semana
Rutina de pecho en casa sin equipo
Se puede construir un buen pecho solo con flexiones: cambiando la inclinación y el apoyo trabajás la parte alta, media y baja del pectoral. Esta rutina usa variantes de flexión y fondos para castigar el pecho en casa, sin fierros.
Para quién. Cualquiera que quiera trabajar el pecho desde casa. Si las flexiones normales te resultan fáciles, elevá los pies; si son difíciles, apoyá las manos en una superficie alta o las rodillas en el piso.
1
Pecho completo
Pectoral · TrícepsFlexiones
la base; ajustá la dificultad con el ángulo
Ver técnica4 × al máximo
series × reps
Fondos de pecho
incliná el torso adelante para más pecho
Ver técnica3 × al máximo
series × reps
Aperturas con mancuernas
con mancuernas, botellas o bandas
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Fondos (tríceps)
entre dos sillas firmes
Ver técnica3 × al máximo
series × reps
Plancha
cierre de core
Ver técnica3 × 40 seg
series × reps
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