Todos los niveles2-3 días/semana
Rutina de movilidad y fuerza de core (para una espalda sana)
No todo es levantar pesado: un cuerpo que se mueve bien, con hombros abiertos y un core fuerte, se lesiona menos y rinde más. Esta rutina combina trabajo de postura de la espalda alta, movilidad de cadera y core anti-rotación para contrarrestar tantas horas sentado y moverte mejor en el día a día.
Para quién. Cualquiera, sobre todo si pasás muchas horas frente a la pantalla o sentís los hombros hacia adelante. Suave con las articulaciones, controlando cada repetición. Ideal como complemento en días livianos o de descanso activo. Para la zona lumbar específicamente, mirá la rutina de espalda baja.
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Movilidad y core
Postura · Cadera · CoreAperturas con banda
abre el pecho y la espalda alta
Ver técnica3 × 20
series × reps
Face pull
deltoides posterior y postura del hombro
Ver técnica3 × 20
series × reps
Puente de glúteos
activá el glúteo y la cadera
Ver técnica3 × 15-20
series × reps
Superman
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Russian twist
core rotacional
Ver técnica3 × 16 por lado
series × reps
Plancha
el core que estabiliza la columna
Ver técnica3 × 40-60 seg
series × reps
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