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Rutina para adelgazar en el gimnasio (circuito quemagrasa)

En el gimnasio se puede armar un entrenamiento que gaste muchas calorías y, a la vez, conserve el músculo mientras bajás de peso. Esta rutina en formato de circuito, con compuestos y descansos cortos, mantiene las pulsaciones altas y protege tu masa muscular. Recordá: adelgazás con el déficit calórico; esto lo potencia.

Para quién. Cualquiera que quiera bajar de peso entrenando en el gimnasio. Combinala con un déficit calórico moderado. No busques 'quemar' la grasa acá: buscá gastar calorías y mantener el músculo. Descansá 45-60 segundos entre ejercicios.

1

Circuito A

Cuerpo completo · densidad

Sentadilla goblet

Press con mancuernas

Remo con mancuerna

3 × 12 por lado

Prensa de piernas

gran gasto calórico

2

Circuito B

Cuerpo completo · cardio

Peso muerto rumano

Press de hombro con mancuernas

Jalón al pecho

Zancada caminando

3 × 12 por pierna

Bicicleta abdominal

3 × 20 por lado

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