Todos los niveles3 días/semana
Rutina en casa sin equipo (peso corporal)
Una rutina completa que solo usa tu peso corporal: sirve para entrenar en casa, viajando o cuando no tenés gimnasio. Escalá la dificultad cambiando las variantes o sumando repeticiones.
Para quién. Cualquiera que quiera entrenar en casa sin equipo. Alterná los dos días a lo largo de la semana.
Día A
Tren inferior y core
Día B
Tren superior y core
Flexiones
Ver técnica →
3 × al máximo
series × reps
Fondos (tríceps)
entre dos sillas si no tenés paralelas
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3 × 8-12
series × reps
Dominadas
o remo invertido bajo una mesa
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3 × al máximo
series × reps
Escaladores
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3 × 30 seg
series × reps
Crunch abdominal
Ver técnica →
3 × 15-20
series × reps
¿Querés esta rutina adaptada a vos?
Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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