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Rutina de tríceps (para brazos más grandes)
El tríceps es dos tercios del brazo: si querés brazos grandes, es al que más hay que darle. Esta rutina combina un compuesto pesado con aislamiento en distintos ángulos para pegarle a las tres cabezas del tríceps.
Para quién. Como día de tríceps o refuerzo de un grupo rezagado, en gimnasio con barra, mancuernas y polea. Codos pegados al cuerpo y control en cada repetición.
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Tríceps completo
Tríceps (tres cabezas)Press cerrado (tríceps)
el compuesto que más peso mueve
Ver técnica4 × 8-10
series × reps
Fondos (tríceps)
torso vertical para enfatizar tríceps
Ver técnica3 × al máximo
series × reps
Tríceps en polea
codos quietos
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Rompecráneos (skullcrusher)
estira la cabeza larga
Ver técnica3 × 10-12
series × reps
Extensión de tríceps
por encima de la cabeza
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
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