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Intermedio1-2 días/semana

Rutina de femorales e isquiotibiales

Los isquiotibiales (la parte de atrás del muslo) suelen quedar rezagados y son clave para la fuerza, la potencia y prevenir lesiones. Esta rutina los ataca con sus dos funciones: la bisagra de cadera (peso muerto rumano) y la flexión de rodilla (curl femoral).

Para quién. Como día de isquios dentro de un split de pierna, en gimnasio. Sentí el estiramiento en la bajada del rumano: ahí está el estímulo.
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Isquiotibiales

Isquiotibiales · Glúteo
Peso muerto rumano
la bisagra de cadera, espalda neutra
Ver técnica
4 × 8-10
series × reps
Peso muerto sumo
variante de cadera abierta
Ver técnica
3 × 6-8
series × reps
Curl femoral acostado
flexión de rodilla
Ver técnica
4 × 12-15
series × reps
Curl femoral
Ver técnica
3 × 12-15
series × reps
Pull-through en polea
cierre de cadera con polea
Ver técnica
3 × 15
series × reps

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