Rutina de definición (circuito para bajar grasa)
En definición, el entrenamiento cumple un rol clave: conservar el músculo mientras el déficit calórico se encarga de la grasa. Esta rutina combina ejercicios compuestos en formato de circuito, con descansos cortos, para mantener la intensidad y quemar más en menos tiempo. La grasa se pierde en la cocina; esto protege tu músculo.
Circuito A
Cuerpo completo · densidadCircuito B
Cuerpo completo · potenciaPreguntas frecuentes
¿Qué es una rutina de definición?
Es entrenamiento de fuerza orientado a marcar el músculo mientras bajás grasa. Ojo: definir es sobre todo cuestión de dieta (déficit calórico). La rutina preserva tu músculo mientras el déficit reduce la grasa que lo tapa.
¿Tengo que hacer mucho cardio para definir?
El cardio ayuda a gastar calorías, pero el déficit lo marca principalmente la alimentación. Entrenar fuerza es clave para no perder músculo mientras bajás. Nada de dietas milagro.
¿Voy a perder músculo en definición?
Con suficiente proteína, entrenamiento de fuerza y un déficit moderado, preservás la mayor parte del músculo. Los déficits muy agresivos son los que hacen perder músculo.
¿Querés esta rutina adaptada a vos?
Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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