Intermedio3 días/semana
Rutina de definición (circuito para bajar grasa)
En definición, el entrenamiento cumple un rol clave: conservar el músculo mientras el déficit calórico se encarga de la grasa. Esta rutina combina ejercicios compuestos en formato de circuito, con descansos cortos, para mantener la intensidad y quemar más en menos tiempo. La grasa se pierde en la cocina; esto protege tu músculo.
Para quién. Personas con algo de experiencia que están en etapa de definición. Recordá: no es el entrenamiento el que 'quema' la grasa, sino el déficit calórico. Este circuito mantiene el estímulo de fuerza y sube el gasto. Descansá 45–60 segundos entre ejercicios.
Circuito A
Cuerpo completo · densidad
Sentadilla goblet
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3 × 12-15
series × reps
Press con mancuernas
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3 × 12-15
series × reps
Remo con mancuerna
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3 × 12 por lado
series × reps
Zancada caminando
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3 × 12 por pierna
series × reps
Escaladores
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3 × 40 seg
series × reps
Plancha
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3 × 40-60 seg
series × reps
Circuito B
Cuerpo completo · potencia
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