Intermedio3 días/semana
Rutina de core avanzado (abdomen y estabilidad)
Cuando la plancha y los crunch ya te resultan fáciles, este es el siguiente paso: trabajo colgado, en polea y de anti-rotación para un core realmente fuerte. Un abdomen potente mejora todos tus levantamientos y protege la espalda.
Para quién. Personas con experiencia que quieren llevar su core al siguiente nivel. Ideal como complemento al final del entrenamiento, 2-3 veces por semana.
1
Core completo
Recto · Oblicuos · Anti-rotaciónElevación de piernas colgado
controlá la bajada, sin balancearte
Ver técnica4 × 10-15
series × reps
Crunch en polea
redondeá la espalda contra el peso
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Plancha
Ver técnica3 × 60 seg
series × reps
Russian twist
con peso
Ver técnica3 × 16 por lado
series × reps
Crunch invertido
Ver técnica3 × 15-20
series × reps
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Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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