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Técnica correcta
Cómo hacer Elevación de piernas colgado
AbdominalesPeso corporal
La elevación de piernas colgado es un ejercicio avanzado de abdomen que trabaja sobre todo la parte baja del recto abdominal, además de mejorar el agarre y la fuerza de los hombros al sostenerte de la barra.
Paso a paso
- 1Colgate de una barra de dominadas con las manos al ancho de los hombros y el cuerpo estirado.
- 2Sin balancearte, elevá las piernas al frente flexionando la cadera y el abdomen.
- 3Subí hasta que los muslos queden al menos paralelos al piso (o más, si podés, llevando las rodillas al pecho).
- 4Bajá controlado sin dejar que el impulso te haga oscilar, y repetí.
Errores comunes
- Balancearte para subir con impulso: quita todo el trabajo al abdomen. Controlá cada repetición.
- Encoger los hombros de forma pasiva: mantené los omóplatos activos para proteger el hombro.
- Empezar con las piernas estiradas si todavía no tenés fuerza: es más difícil; arrancá con las rodillas flexionadas.
Consejo de Kora. Si te cuesta con las piernas estiradas, empezá llevando las rodillas al pecho (elevación de rodillas colgado) y progresá desde ahí.
Preguntas frecuentes
¿Qué trabaja la elevación de piernas colgado?
Ataca fuerte la parte baja del abdomen, y al colgarte sumás trabajo de agarre y espalda. Es más difícil que la versión acostada.
¿Cómo empiezo si no puedo subir las piernas estiradas?
Empezá subiendo las rodillas hacia el pecho (rodillas flexionadas); con el tiempo, a medida que ganás fuerza, pasá a las piernas más estiradas. Evitá balancearte.
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