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Técnica correcta
Cómo hacer Crunch invertido
AbdominalesPeso corporal
El crunch invertido trabaja sobre todo la parte baja del abdomen, una zona que el crunch tradicional estimula menos. En vez de subir el torso, llevás las rodillas hacia el pecho, enrollando la pelvis. Se hace sin equipo y es más amable con el cuello.
Paso a paso
- 1Acostate boca arriba con las manos a los costados o bajo los glúteos para apoyo, piernas flexionadas y elevadas.
- 2Llevá las rodillas hacia el pecho enrollando la pelvis y despegando la cola del piso.
- 3Contraé el abdomen bajo en el punto más alto, sin tomar impulso.
- 4Bajá controlado hasta la posición inicial sin dejar caer las piernas de golpe.
Errores comunes
- Usar impulso balanceando las piernas: el movimiento debe nacer del abdomen, lento y controlado.
- Empujar con las manos contra el piso para ayudarte: dejá que trabaje el abdomen.
- Arquear la zona lumbar al bajar: mantené el control y no dejes caer las piernas.
Consejo de Kora. Pensá en 'enrollar' la pelvis hacia el ombligo, no solo en levantar las piernas: así activás mejor la parte baja del recto abdominal.
Preguntas frecuentes
¿Qué parte del abdomen trabaja el crunch invertido?
La parte baja del abdomen: en vez de subir el tronco, llevás las rodillas y la cadera hacia el pecho, enrollando la parte baja de la columna.
¿Cómo hago bien el crunch invertido?
Acostado, llevá las rodillas hacia el pecho despegando la cadera con control, sin usar impulso ni balancearte. El movimiento es corto y controlado.
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