Cómo hacer Crunch invertido

El crunch invertido trabaja sobre todo la parte baja del abdomen, una zona que el crunch tradicional estimula menos. En vez de subir el torso, llevás las rodillas hacia el pecho, enrollando la pelvis. Se hace sin equipo y es más amable con el cuello.

Paso a paso

1. 1Acostate boca arriba con las manos a los costados o bajo los glúteos para apoyo, piernas flexionadas y elevadas.
2. 2Llevá las rodillas hacia el pecho enrollando la pelvis y despegando la cola del piso.
3. 3Contraé el abdomen bajo en el punto más alto, sin tomar impulso.
4. 4Bajá controlado hasta la posición inicial sin dejar caer las piernas de golpe.

Errores comunes

• ✕Usar impulso balanceando las piernas: el movimiento debe nacer del abdomen, lento y controlado.
• ✕Empujar con las manos contra el piso para ayudarte: dejá que trabaje el abdomen.
• ✕Arquear la zona lumbar al bajar: mantené el control y no dejes caer las piernas.