Todos los niveles1-2 días/semana
Rutina de trapecio y espalda alta
El trapecio no es solo la parte de arriba que se ve en los encogimientos: tiene una parte media y baja que sostienen la postura y los hombros. Esta rutina trabaja las tres, con encogimientos para el trapecio alto y remos y face pull para el medio y bajo.
Para quién. Como refuerzo de trapecio y espalda alta, dentro de un día de espalda u hombros, en gimnasio con barra, mancuernas y polea. Clave para la postura y unos hombros sanos.
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Trapecio completo
Trapecio alto · medio · bajoEncogimientos (trapecio)
apretá arriba 1 segundo, sin rotar
Ver técnica4 × 12-15
series × reps
Remo en polea baja
tirá hacia el pecho, escápulas juntas
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Face pull
trapecio medio y salud del hombro
Ver técnica4 × 15-20
series × reps
Pájaros (deltoides posterior)
deltoides posterior y trapecio medio
Ver técnica3 × 15-20
series × reps
Elevaciones laterales
hombro que acompaña
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
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