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Principiante3 días/semana

Rutina de primeros pasos en casa (para arrancar de cero)

La mejor rutina es la que podés sostener. Esta es para quien nunca entrenó o vuelve después de años: movimientos simples, sin equipo, con poco volumen para no lastimarte ni odiarlo. El objetivo de las primeras semanas es uno solo: crear el hábito.

Para quién. Personas que arrancan de cero, adultos que retoman actividad o quienes buscan algo suave y sostenible en casa. Andá sin apuro, priorizá hacer los tres días antes que la intensidad.
1

Día A

Cuerpo completo suave
Sentadilla libre
usá una silla de apoyo si hace falta
Ver técnica
2 × 10-12
series × reps
Flexiones
apoyando las rodillas o contra la pared
Ver técnica
2 × 5-8
series × reps
Puente de glúteos
Ver técnica
2 × 12-15
series × reps
Plancha
Ver técnica
2 × 20-30 seg
series × reps
2

Día B

Movilidad y core
Zancada caminando
Ver técnica
2 × 8 por pierna
series × reps
Superman
Ver técnica
2 × 10
series × reps
Crunch abdominal
Ver técnica
2 × 12-15
series × reps
Saltos de tijera
suave, para activar el corazón
Ver técnica
2 × 30 seg
series × reps

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