Intermedio1-2 días/semana
Rutina de pecho superior (rellenar la parte alta del pecho)
La parte alta del pecho es la que más cuesta desarrollar y la que le da esa forma completa al pectoral. El secreto es el trabajo en banco inclinado: esta rutina lo prioriza con press y aperturas en inclinación para enfatizar el pecho superior.
Para quién. Como día de pecho con foco en la parte alta, o para corregir un pecho superior rezagado. En gimnasio con barra, mancuernas y polea. Mantené el ángulo del banco entre 30 y 45 grados: más que eso pasa a ser hombro.
1
Pecho superior
Pectoral superiorPress inclinado con barra
el compuesto principal de pecho alto
Ver técnica4 × 6-8
series × reps
Press inclinado con mancuernas
más rango que la barra
Ver técnica3 × 8-12
series × reps
Aperturas con mancuernas
en banco inclinado
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Cruce de poleas
de abajo hacia arriba, para el pecho alto
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Fondos de pecho
para cerrar
Ver técnica2 × al máximo
series × reps
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