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Técnica correcta
Cómo hacer Aperturas con mancuernas
PechoMancuernas
Las aperturas con mancuernas aíslan el pecho con un movimiento de 'abrazo'. Complementan a los press, que empujan.
Paso a paso
- 1Acostate en el banco con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho y codos levemente flexionados.
- 2Abrí los brazos hacia los lados en arco, manteniendo esa leve flexión de codo fija.
- 3Bajá hasta sentir estiramiento en el pecho, sin forzar el hombro.
- 4Volvé juntando las mancuernas arriba apretando el pecho.
Errores comunes
- Flexionar y extender los codos (convertirlo en press): mantené el ángulo del codo fijo.
- Bajar demasiado y estresar el hombro: parate donde sentís buen estiramiento.
- Usar mucho peso: es un ejercicio de aislamiento, priorizá la técnica.
Consejo de Kora. Pensá en 'abrazar un árbol' para mantener el arco correcto.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre aperturas y press de pecho?
El press empuja y trabaja pecho, hombro y tríceps; la apertura es un movimiento de 'abrazo' que aísla el pecho con estiramiento. Se complementan: el press para carga, la apertura para el estímulo de aislamiento.
¿Cuánto peso uso en las aperturas?
Menos del que creés: es un ejercicio de aislamiento. Usá un peso que controles en 10 a 15 repeticiones manteniendo el ángulo del codo fijo, sin convertirlo en press.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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