Cómo hacer Aperturas con mancuernas

Las aperturas con mancuernas aíslan el pecho con un movimiento de 'abrazo'. Complementan a los press, que empujan.

Paso a paso

1. 1Acostate en el banco con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho y codos levemente flexionados.
2. 2Abrí los brazos hacia los lados en arco, manteniendo esa leve flexión de codo fija.
3. 3Bajá hasta sentir estiramiento en el pecho, sin forzar el hombro.
4. 4Volvé juntando las mancuernas arriba apretando el pecho.

Errores comunes

• ✕Flexionar y extender los codos (convertirlo en press): mantené el ángulo del codo fijo.
• ✕Bajar demasiado y estresar el hombro: parate donde sentís buen estiramiento.
• ✕Usar mucho peso: es un ejercicio de aislamiento, priorizá la técnica.