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Rutina de espalda en casa (con barra o mochila)

La espalda es el grupo más difícil de entrenar sin equipo, pero con una barra de dominadas (o una mesa firme para remo invertido) y algo de peso improvisado se cubre muy bien. Esta rutina trabaja el ancho y el grosor desde casa.

Para quién. Quienes entrenan en casa y tienen al menos una barra de dominadas o una superficie para remo invertido. Si todavía no salen las dominadas, hacé remo invertido bajo una mesa o negativas lentas.
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Espalda completa

Dorsales · Espalda media · Postura
Dominadas
o remo invertido bajo una mesa
Ver técnica
4 × al máximo
series × reps
Remo con mancuerna
con mochila cargada o botellón de agua
Ver técnica
4 × 12 por lado
series × reps
Superman
lumbar y espalda baja
Ver técnica
3 × 15
series × reps
Aperturas con banda
con banda elástica, para la espalda alta
Ver técnica
3 × 20
series × reps
Face pull
con banda anclada a una puerta
Ver técnica
3 × 20
series × reps

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