Rutina de abdominales y core (sin equipo)

Un core fuerte estabiliza todo el cuerpo y protege la columna. Esta rutina combina trabajo isométrico, flexión y rotación para cubrir el recto abdominal y los oblicuos. Recordá: los abdominales se fortalecen acá, pero se ven cuando bajás la grasa con la dieta.

Para quién. Cualquiera, en casa o en el gimnasio. Hacela al final del entrenamiento o en días sueltos. Descansá 30–45 segundos entre ejercicios y buscá sumar repeticiones o segundos cada semana.

Core completo

Recto abdominal · Oblicuos · Estabilidad

Plancha

cuerpo en línea recta, glúteos y abdomen firmes

lumbar apoyada en el piso

Preguntas frecuentes

¿Hacer esta rutina me va a marcar los abdominales?

Fortalece y desarrolla el core, pero los abdominales se ven cuando bajás el porcentaje de grasa corporal. Sin un déficit calórico y una buena dieta, por más rutina que hagas, no se van a notar.

¿Cuántas veces por semana hago abdominales?

Dos o tres sesiones semanales de core bien hechas son suficientes. Más importante que la cantidad es la calidad del movimiento y, sobre todo, la dieta.

¿Querés esta rutina adaptada a vos?

Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.

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Completá tu entrenamiento

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