Todos los niveles2-3 días/semana
Rutina de abdominales y core (sin equipo)
Un core fuerte estabiliza todo el cuerpo y protege la columna. Esta rutina combina trabajo isométrico, flexión y rotación para cubrir el recto abdominal y los oblicuos. Recordá: los abdominales se fortalecen acá, pero se ven cuando bajás la grasa con la dieta.
Para quién. Cualquiera, en casa o en el gimnasio. Hacela al final del entrenamiento o en días sueltos. Descansá 30–45 segundos entre ejercicios y buscá sumar repeticiones o segundos cada semana.
Core completo
Recto abdominal · Oblicuos · Estabilidad
Plancha
cuerpo en línea recta, glúteos y abdomen firmes
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3 × 30-60 seg
series × reps
Bicicleta abdominal
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3 × 20 por lado
series × reps
Elevación de piernas
lumbar apoyada en el piso
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3 × 12-15
series × reps
Russian twist
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3 × 16 por lado
series × reps
Crunch abdominal
como remate
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3 × 15-20
series × reps
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