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Técnica correcta
Cómo hacer Bicicleta abdominal
AbdominalesPeso corporal
La bicicleta abdominal es uno de los ejercicios más completos para el core: combina la flexión del abdomen con la rotación, trabajando el recto abdominal y los oblicuos a la vez. Se hace sin equipo y en cualquier lado.
Paso a paso
- 1Acostate boca arriba con las manos detrás de la cabeza (sin tirar del cuello) y las piernas elevadas, rodillas a 90°.
- 2Llevá un codo hacia la rodilla contraria mientras estirás la otra pierna.
- 3Alterná el movimiento como si pedalearas, girando el torso en cada repetición.
- 4Mantené la zona lumbar apoyada en el piso y el movimiento controlado, sin apurarte.
Errores comunes
- Tirar de la cabeza con las manos: las manos solo acompañan, el trabajo lo hace el abdomen.
- Despegar la espalda baja del piso: si se arquea, elevá un poco más las piernas para protegerla.
- Ir demasiado rápido con impulso: el control y la rotación real son los que trabajan los oblicuos.
Consejo de Kora. Pensá en llevar el hombro (no el codo) hacia la rodilla: así rotás de verdad el tronco y activás mejor los oblicuos.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la bicicleta abdominal?
Es de los ejercicios más completos para el abdomen: trabaja el recto abdominal y sobre todo los oblicuos con el movimiento de codo hacia la rodilla opuesta.
¿Cómo hago bien la bicicleta abdominal?
Llevá el codo hacia la rodilla contraria girando el tronco, sin tirar del cuello con las manos y con control (no a toda velocidad). La rotación es lo que activa los oblicuos.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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