Todos los niveles3 días/semana
Rutina con mancuernas en casa (cuerpo completo)
No necesitás un gimnasio entero: con un par de mancuernas se puede entrenar todo el cuerpo y progresar de verdad. Esta rutina de dos días alternos cubre piernas, empuje, tirón y core usando solo mancuernas, ideal para entrenar en casa.
Para quién. Cualquiera que entrene en casa con un par de mancuernas (idealmente regulables). Alterná los dos días a lo largo de la semana y sumá peso o repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
Día A
Piernas y empuje
Sentadilla goblet
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3 × 12-15
series × reps
Press con mancuernas
en el piso si no tenés banco
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3 × 10-12
series × reps
Press de hombro con mancuernas
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3 × 10-12
series × reps
Zancadas con mancuernas
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3 × 10 por pierna
series × reps
Extensión de tríceps
Ver técnica →
3 × 12-15
series × reps
Día B
Tirón, glúteos y core
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