Intermedio4 días/semana
Rutina de calistenia (fuerza con peso corporal)
La calistenia construye fuerza real y control del cuerpo usando solo tu peso: dominadas, fondos, flexiones y trabajo de core. Progresás cambiando el ángulo, el apoyo o sumando repeticiones. No necesitás gimnasio, sí una barra para colgarte.
Para quién. Quienes ya dominan lo básico y quieren fuerza relativa y estética con mínimo equipo (una barra de dominadas y un par de paralelas o dos sillas firmes). Alterná empuje y tracción.
1
Empuje
Pecho · Hombros · Tríceps2
Tracción
Espalda · Bíceps3
Pierna
Cuádriceps · Glúteos · Core¿Querés esta rutina adaptada a vos?
Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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