Intermedio3 días/semana
Rutina HIIT en casa (quemagrasa sin equipo)
El HIIT alterna esfuerzos máximos con descansos cortos: subís las pulsaciones, gastás más calorías en menos tiempo y seguís quemando horas después (efecto EPOC). Sin equipo, en 20-25 minutos. Ojo: es intenso, no lo hagas todos los días.
Para quién. Quienes tienen poco tiempo y buscan gastar calorías y mejorar el estado físico. Dejá un día de descanso entre sesiones. Formato: 40 segundos fuerte / 20 de descanso, 3-4 vueltas al circuito.
1
Circuito A
Cuerpo completo · cardioSaltos de tijera
para entrar en calor y subir pulsaciones
Ver técnica4 × 40 seg
series × reps
Sentadilla con salto
explosivo, aterrizá suave
Ver técnica4 × 40 seg
series × reps
Escaladores
Ver técnica4 × 40 seg
series × reps
Flexiones
Ver técnica4 × 40 seg
series × reps
Plancha
cierre de core
Ver técnica4 × 40 seg
series × reps
2
Circuito B
Piernas · core · potencia¿Querés esta rutina adaptada a vos?
Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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