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Técnica correcta
Cómo hacer Fondos de pecho
PechoPeso corporal
Los fondos en su versión de pecho son un excelente ejercicio de peso corporal para el pectoral inferior, además del tríceps y el hombro. Al inclinar el torso hacia adelante, el énfasis se traslada del tríceps al pecho.
Paso a paso
- 1Sostené tu cuerpo en unas paralelas con los brazos extendidos, inclinando el torso hacia adelante.
- 2Bajá flexionando los codos, dejando que se abran un poco hacia los costados, con el torso inclinado.
- 3Bajá hasta sentir el estiramiento en el pecho, sin forzar el hombro más allá de lo cómodo.
- 4Empujá hacia arriba contrayendo el pecho hasta casi extender los brazos.
Errores comunes
- Mantener el torso vertical: eso convierte el ejercicio en fondos de tríceps. Para el pecho, inclinate hacia adelante.
- Bajar demasiado si te molesta el hombro: respetá tu rango sin dolor.
- Hacer el movimiento con impulso: controlá la bajada y la subida.
Consejo de Kora. Si te resultan muy difíciles, usá una máquina de fondos asistidos o una banda para restar peso. Si te sobran repeticiones, sumá peso con un cinturón de lastre.
Preguntas frecuentes
¿Cómo enfoco los fondos en el pecho?
Inclinando el torso hacia adelante y dejando que los codos se abran un poco más: así el énfasis pasa del tríceps al pecho, sobre todo al pecho bajo.
¿Cómo hago fondos para pecho si soy principiante?
Usá una máquina de fondos asistidos o hacelos con banda. Bajá solo hasta que los codos lleguen a unos 90° para no forzar el hombro.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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