Cómo hacer Crunch en polea

El crunch en polea (o crunch de rodillas) permite entrenar el abdomen con carga progresiva, algo que los abdominales de peso corporal no ofrecen. Al poder sumar peso, es de los mejores ejercicios para desarrollar y fortalecer el recto abdominal.

Paso a paso

1. 1Arrodillate frente a una polea alta con una cuerda, sosteniéndola a los costados de la cabeza.
2. 2Con la cadera fija, enrollá el torso hacia abajo llevando los codos hacia los muslos, contrayendo el abdomen.
3. 3Apretá el abdomen en el punto más bajo, sin tironear con los brazos ni mover la cadera.
4. 4Volvé controlado a la posición inicial resistiendo el peso, sin perder la tensión.

Errores comunes

• ✕Tirar con los brazos o la espalda en vez del abdomen: el movimiento nace de enrollar el tronco.
• ✕Mover la cadera hacia atrás y adelante: la cadera queda fija; solo se flexiona la columna.
• ✕Usar tanto peso que no podés redondear la espalda: el crunch es una flexión del tronco, no un tirón recto.