Cómo hacer Aperturas en máquina (pec deck)

Las aperturas en máquina (pec deck o contractora) aíslan el pecho con un recorrido guiado y seguro, ideal para sentir la contracción sin preocuparte por estabilizar el peso. Es un gran complemento de los presses para el desarrollo del pectoral.

Paso a paso

1. 1Ajustá el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho y apoyá bien la espalda en el respaldo.
2. 2Tomá los agarres con los codos apenas flexionados y fijos.
3. 3Juntá los brazos al frente contrayendo el pecho, hasta casi tocarte las manos.
4. 4Volvé controlado a la posición inicial, sintiendo el estiramiento del pectoral, sin dejar que el peso golpee.

Errores comunes

• ✕Usar demasiado peso y ayudarte con los hombros: es un ejercicio de aislamiento, priorizá sentir el pecho.
• ✕Soltar la vuelta de golpe: la fase de estiramiento controlada es parte del trabajo.
• ✕Encoger los hombros hacia las orejas: mantenelos abajo y el pecho arriba.