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Técnica correcta
Cómo hacer Aperturas en máquina (pec deck)
PechoMáquina
Las aperturas en máquina (pec deck o contractora) aíslan el pecho con un recorrido guiado y seguro, ideal para sentir la contracción sin preocuparte por estabilizar el peso. Es un gran complemento de los presses para el desarrollo del pectoral.
Paso a paso
- 1Ajustá el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho y apoyá bien la espalda en el respaldo.
- 2Tomá los agarres con los codos apenas flexionados y fijos.
- 3Juntá los brazos al frente contrayendo el pecho, hasta casi tocarte las manos.
- 4Volvé controlado a la posición inicial, sintiendo el estiramiento del pectoral, sin dejar que el peso golpee.
Errores comunes
- Usar demasiado peso y ayudarte con los hombros: es un ejercicio de aislamiento, priorizá sentir el pecho.
- Soltar la vuelta de golpe: la fase de estiramiento controlada es parte del trabajo.
- Encoger los hombros hacia las orejas: mantenelos abajo y el pecho arriba.
Consejo de Kora. Pensá en juntar los codos, no las manos: así enfocás mejor el pecho y no derivás el esfuerzo a los brazos.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre las aperturas en máquina (pec deck) y con mancuernas?
La máquina fija la trayectoria y mantiene tensión constante, lo que la hace más fácil de controlar y aislar el pecho; las mancuernas dan más rango y estabilización. Las dos sirven para aislar el pecho.
¿Cuántas series de aperturas en máquina?
2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones, juntando las manos al frente y apretando el pecho, con una bajada controlada.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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