Rutina de 5 días por semana
Con cinco días tenés margen para sumar volumen serio. Un esquema que funciona muy bien es combinar torso/pierna con push/pull/piernas: cubrís cada grupo con alta frecuencia y podés especializar puntos débiles. Ojo: cinco días exigen dormir y comer bien, o la recuperación te pasa factura.
Híbrido Torso/Pierna + Push/Pull/Piernas
Cinco sesiones permiten alta frecuencia y más volumen por músculo. Combinar upper/lower con PPL reparte bien la carga y deja espacio para trabajar debilidades, siempre que la recuperación acompañe.
Tu semana
Ideal para: Intermedios/avanzados con buena recuperación que buscan volumen.
Preguntas frecuentes
¿5 días no es demasiado?
No si tu recuperación acompaña: sueño de 7-8 horas, proteína suficiente y calorías acordes. Si te sentís quemado o el rendimiento baja, restá un día. Más frecuencia solo sirve si la recuperás.
¿Sirve para principiantes?
No es lo ideal para arrancar: un principiante progresa igual o más con 3 días de full body y menos riesgo de quemarse. Los 5 días rinden cuando ya tenés base y técnica sólidas.
Que Kora te la arme a tu medida
Decile cuántos días tenés y tu objetivo, y Kora te arma la rutina exacta —con pesos y progresión— y la ajusta cada semana. Gratis.
Generá tu plan gratis